100g Jajka

Napisz jaki jest cel diety i wylicz swoje zapotrzebowanie. Co do diety to: 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego [...]

Witam, co sądzicie o takiej diecie? 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 [...]

I posilek Płatki owsiane - 100g 2 bulki twarog oliwa z oliwek ser + szynak II posilek Serek hom truskawkowy 2 grachamki z serem lub szynka rodzynki 100g jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka III posilek Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus piersi/ryba piers z indyka /kurczak salatka warzywna + oliwa z oliwek IV posilek po [...]

[...] Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac Sniadanie: Płatki owsiane - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po treningu mi wypada i pije mleko z miodem oraz bulka profi [...]

[...] a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser twarogowy [...]

[...] 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE TY MASZ TUTAJ 27 GRAM TŁUSZCZY ??????? 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (22/27/26/436kcal) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser twarogowy półtłusty 100 g (24/6/41/320kcal) 13:00 HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. [...]

[...] i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (22/27/26/436kcal) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser twarogowy półtłusty 100 g (24/6/41/320kcal) 13:00 HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. [...]

[...] 2 JAJKA , CHOĆ LEPSZA BĘDZIE 1 OPCJA Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (20/22/56/505kcal) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g Sok marchwiowy /// DARUJ SOBIE (22/27/26/436kcal) 12:00 przedtreningowy /// OK , CHOĆ LEPSZA BY BYŁA PIERŚ Z KURY BĄDZ INNE CHUDE MIĘSO ALE WIEM Z WŁASNEGO [...]

[...] (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 120g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 750 kcal, 25g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) ZARAZ PO TRENINGU JAKIS [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml /DAJ ZAMIAS SERA 3 JAJA (TE PRZED SNEM) I ZAMIAS OLIWY LEPSZE ORZECHY WLOSKIE... 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /A MOZE SER ZOLTY + JAKAS WEDLINA + WARZYWO? 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g /OK DAJ JESZCZE 10 G OLIWY Z OLIWEK...I [...]

[...] 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g [...]

[...] i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 13:30 Ryz brazowy [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] po treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 21:00 - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki B-35,7g W-78g T-12g KCAL-416 23:00 - 100g twarog poltlusty - 150g surowka B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249 Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210 [...]

[...] lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - 33,6/20,4/0,0 ryz zostaje (ale 100g to za duzo), warzywa, kurczak-tylko odpowiednia ilosc +oliwa z oliwek Posiłek Po Treningu: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - [...]

[...] pieczywo, zamiast poledwicy lepiej np. ugotowana piers z kurczaka pokrojona, z owocow albo jedno albo drugie lepiej jablko 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik.. 17:00 ( posilek przed [...]

A chociażby takie cudo: "Jajecznica al'a vandetta Składniki: -300g brokuł -2-3 jajka -50-100g kaszy kuskus -odrobina oliwy z oliwek Przygotowanie: Gotujemy brokuły, następnie kroimy na mniejsze kawałki. Kasze kuskus zalewamy wrzątkiem, gdy będzie gotowa i lekko ostygnie wkładamy na patelnie i zaczynamy podsmażać, następnie wlewamy jajka, [...]

[...] i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 kanapka?) zjedz 1 jablko po ok. godzinie. Banana juz sobie daruj 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu / wiecej - 150g surowki - 100g owocow /daruj sobie B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka / wiecej(150g) - 150g surowki - 10g oliwy z [...]